Barion Pixel
+

Blog

Frissítésről egyszerűen

FoodDoc2021-06-17frissítés, izotóniás, sportélelmiszerIZONE, energia gél, SF1

Frissítés futóknak - csak egyszerűen

 

A frissítés, vagyis a sportolás közbeni folyadék-, ásványi só- és energiapótlás gyakori téma a futók körében, ezért sok tévhit is kering a köztudatban erről. Hogy milyen termékek, alapanyagok, arányok ideálisak a számunkra, azt magunknak kell kitapasztalni, de az alapelvek egyformák. Ebben a cikkben szeretnénk olyan átfogó, de érthető útmutatást adni, ami alapján bárki ki tudja alakítani magának a megfelelő frissítést.

Ízületi egészség sport mellett

2021-05-22

A sport minden előnye mellett az izmokra, ízületekre extra terhelést ró, és sokan megfelelő alapozás és tudatos felkészülést nélkül vágnak az intenzív sportolásba, ez pedig sokszor okoz problémát.

Nézzük miért.

Immunrendszer

2021-05-13

Gondolatok az immunrendszer és a tápanyagok kapcsolatáról.

Pár perces hasznos olvasmány az immunrendszered hatékonyabb támogatásáról többet tudni.

Frissítési kisokos

2021-01-09

Frissítési kisokos - gyakorlatias tanácsok, érthető magyarázatok

Ebben a blogbejegyzsében - folyamatosan bővülő tartalommal - frissítés gyakorlatáról és egy picit az elméletről írunk. Hogy ne csak csináld, hanem tudd is, hogy mit csinálsz.

Hidd el, érteni fogod és reméljük, hogy hasznos lesz. A szervezeted nem örökmozgó. Kell neki mindaz, amitől egészségesen működik és hosszú-hosszú időn keresztül biztosítja a boldog sportos napokat.

A frissítés, vagyis a futás közbeni folyadék-, energia- és ásványi só pótlás gyakori téma a futók körében. Jellemzően sok tévhit is kering a köztudatban erről. Részben azért, mert sok dolog egyéni, amit magunknak kell kitapasztalni, de az alapelvek egyformák

Két órás időtartamig könnyű dolgunk van, óránként 3-800ml víz és 200-300 kCal energiapótlás elég szokott lenni normál körülmények között Ezt izotóniás itallal vagy vízzel és energiazselével oldhatjuk meg legkönnyebben. Fontos, hogy a gélre mindenképp igyunk vizet, így könnyebben felszívódik.

Nagy melegben gondoskodni kell a kiizzadt ásványi sókról is. Ilyenkor nem csak magnéziumot kell bevinni, hanem komplexen kell az elektrolitokat pótolni, ezt jó minőségű izotóniás itallal tehetjük meg, vagy sótablettával, amiből óránként 1-2 darab elég szokott lenni.

Két óránál hosszabb edzés, verseny során még jobban oda kell figyelnünk a megfelelő energiabevitelre, mert könnyebben eléhezhetünk, ami sokak versenyét tönkretette már. Gyakori hiba, hogy az emberek túl kevés tápanyagot visznek be. Például óránként csak egy gélt esznek meg, vagy nem is esznek semmit.  A túl alacsony kalóriabevitel nagyban rontja a teljesítményt, érdemes odafigyelni erre is.

Három-négy órás futásoknál (pl. maraton) már sokan javasolják az aminosavak pótlását is. Ártani biztos nem fog, de hacsak nincs valamilyen különleges oka, akkor nem feltétlen szükséges. 5-6 órás időtartamú futás alatt viszont az aminosav célzott pótlásával sokat javíthatunk a fizikai és mentális fáradságon.

 

Összességében és normál esetben ezeket az elveket érdemes követni:

Óránként 3-8 dl folyadék, hőmérséklettől és intenzitástól függően.

150-240kcal/óra szénhidrátból. (1,5-2,5 gél, vagy 1 adag izotóniás ital és 1-1,5 gél)

Szükség esetén óránként 1-2 sótabletta

 

Koffein

2021-01-09koffein, futás, sport, zsírégetés

A koffein szerepe a sportban

Tényleg nincs még egy olyan anyag, amely ennyire megosztja a sporttáplálkozási tudományt és a sportolókat, edzőket, mint a koffein. Sokan ellenzik, néhányan a vállukat rántják és nagyon sokan durván sokat fogyasztják.

A szélsőségek ritkán hasznosak, de azért messze nincs akkora probléma a koffeinnel, mint azt sokan gondolják.

Kapcsolat

  • 6728 Szeged, Napos út 2.
  • +36304293774
  • info@sportelelmiszer.hu

Hírlevél

Viltor - webáruház készítés és bérlés

A weboldal sütiket (cookie) használ az alapvető működés, valamint a jobb felhasználói élmény eléréséhez. Az oldal használatával elfogadja az Általános Szerződési Feltételeket, valamint az Adatvédelmi tájékoztatót. A süti beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.