Magnézium

A 12 néha nem egy tucat – a magnézium

Az egykor volt kémia órák nem feltétlen a kellemes élmények közé tartoznak. Ezért is maradunk az

egyszerűségnél.

Mivel a 12. elem nagyon jelentős a sporttáplálkozásban. Is.
Az emberi test kb. 50 grammot tartalmaz ebből a létfontosságú elemből, nagyobb része a csontokban (50 % fölötti arányban), az izmokban, lágy szövetekben található.

Kisebb, de fontos rész a folyadékokban, így a vérben is. Fontosságát jelzi, hogy 300 élettanilag fontos enzimes folyamatban vesz részt, köztük olyanokban, mint a sejtek energia ellátása, izomműködés, idegi funkciók.
Sajnálatos, de tény, hogy a fejlett országokban is a lakosság nagy része — 70 % elégtelen mennyiségű magnéziumot fogyaszt.

Sportolói szemmel a magnézium jelentősége az optimális beviteli értékek miatt is fontos, mivel a hiány éppúgy visszaveti a teljesítményt, mint az esetleges túladagolás. A sors egyik fintora, hogy bizonyos tünetek egybeesnek mindkét esetben.
Az ajánlott mennyisége 375 mg / nap, felnőtt emberek számára, kicsit pontosabban 4,5-5,5 mg/nap testsúly kilogrammonként. Aktív életmód, rendszeres sportolás esetén ez az érték egyértelműen növekszik.
A magnézium természetes módon található meg a zöld növényekben, a klorofill részeként. Érdekesség, hogy eléggé hasonlít az emberi hemoglobin részére, de itt vas található magnézium helyett.
Mivel a magnézium aktív szerepet tölt be az inzulin szabályozásban, így a megfelelő bevitel különösen fontos a nagy szénhidrát bevitellel járó sportok esetében, például hosszútáv futás, kerékpár, triatlon.
Többek között azért is, mert a megfelelő vércukor szint fenntartás mellett a szívizmok megfelelő működése mellett, az izom működést is szabályozza.
Étkezéssel (például tökmag, diófélék, étcsokoládé) a szükséges magnézium mennyiség jelentős része fedezhető, de aktív, sportos élet mellett szükséges a pótlás. Nagy terheléseknél egyszerűen a szervezet igényli a többlet bevitelt.
A számtalan magnézium só közül a kutatók a magnézium-citrátot emelik ki, mint a leggyorsabban hasznosuló forrást. Többek között ezért is használjuk mi is az energia gél és izotóniás termékeinkben.
Sokszor halljuk, hogy fejben dől el minden, ami igaz is, de ne feledjük, hogy az idegrendszer működése is igényel magnéziumot.