Ebben a blogbejegyzsében - folyamatosan bővülő tartalommal - frissítés gyakorlatáról és egy picit az elméletről írunk. Hogy ne csak csináld, hanem tudd is, hogy mit csinálsz.
Hidd el, érteni fogod és reméljük, hogy hasznos lesz. A szervezeted nem örökmozgó. Kell neki mindaz, amitől egészségesen működik és hosszú-hosszú időn keresztül biztosítja a boldog sportos napokat.
A frissítés, vagyis a futás közbeni folyadék-, energia- és ásványi só pótlás gyakori téma a futók körében. Jellemzően sok tévhit is kering a köztudatban erről. Részben azért, mert sok dolog egyéni, amit magunknak kell kitapasztalni, de az alapelvek egyformák
Két órás időtartamig könnyű dolgunk van, óránként 3-800ml víz és 200-300 kCal energiapótlás elég szokott lenni normál körülmények között Ezt izotóniás itallal vagy vízzel és energiazselével oldhatjuk meg legkönnyebben. Fontos, hogy a gélre mindenképp igyunk vizet, így könnyebben felszívódik.
Nagy melegben gondoskodni kell a kiizzadt ásványi sókról is. Ilyenkor nem csak magnéziumot kell bevinni, hanem komplexen kell az elektrolitokat pótolni, ezt jó minőségű izotóniás itallal tehetjük meg, vagy sótablettával, amiből óránként 1-2 darab elég szokott lenni.
Két óránál hosszabb edzés, verseny során még jobban oda kell figyelnünk a megfelelő energiabevitelre, mert könnyebben eléhezhetünk, ami sokak versenyét tönkretette már. Gyakori hiba, hogy az emberek túl kevés tápanyagot visznek be. Például óránként csak egy gélt esznek meg, vagy nem is esznek semmit. A túl alacsony kalóriabevitel nagyban rontja a teljesítményt, érdemes odafigyelni erre is.
Három-négy órás futásoknál (pl. maraton) már sokan javasolják az aminosavak pótlását is. Ártani biztos nem fog, de hacsak nincs valamilyen különleges oka, akkor nem feltétlen szükséges. 5-6 órás időtartamú futás alatt viszont az aminosav célzott pótlásával sokat javíthatunk a fizikai és mentális fáradságon.
Összességében és normál esetben ezeket az elveket érdemes követni:
Óránként 3-8 dl folyadék, hőmérséklettől és intenzitástól függően.
150-240kcal/óra szénhidrátból. (1,5-2,5 gél, vagy 1 adag izotóniás ital és 1-1,5 gél)
Szükség esetén óránként 1-2 sótabletta
Tényleg nincs még egy olyan anyag, amely ennyire megosztja a sporttáplálkozási tudományt és a sportolókat, edzőket, mint a koffein. Sokan ellenzik, néhányan a vállukat rántják és nagyon sokan durván sokat fogyasztják.
A szélsőségek ritkán hasznosak, de azért messze nincs akkora probléma a koffeinnel, mint azt sokan gondolják.
Mit jelent egy sportolónál a "só"?
Az ásványi só egyenlő a sóval?
Megannyi kérdés, mindenre néhány rövid válasz, hogy tudd, mikor és mire van szükséged.
Ugye kihagyhatjuk a fontos, de kissé unalmasnak látszó tudományos részleteket? Olyanokra gondoltunk, mint, hogy a só pozitív és negatív töltésű ionokból keletkezik. Persze, hogy fontosak, de most egyféle sóra koncentráljunk. Igen arra, amire elsőre is gondoltál: "A" sóra. A nátrium-klorid a szervezetben sajátos szerepet játszik, így a sport-élelmiszerek is tartalmazzák. Szükséges, fontos. Hogy mennyi kell belőle? Olvasd tovább és kiderül az is.
A medve télen alszik. A sportolók pedig alapoznak, ami például hosszú futások formájában jelentkezik. 
Nem beszélve a futókról, akik egész évben futnak. Igen, a szabadban is. Természetesen nem öltözködési tanács következik, hanem hidratálási. Ha jobban tetszik, folyadék pótlási javaslatok a téli szabadtéri edzésekhez.
Legutóbbi bejegyzések
Kategóriák
Információ
Hírlevél
A weboldal sütiket (cookie) használ az alapvető működés, valamint a jobb felhasználói élmény eléréséhez. Az oldal használatával elfogadja az Általános Szerződési Feltételeket, valamint az Adatvédelmi tájékoztatót. A süti beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.