Blog

Fogyaszt -e a futás ?

Ma már közhelyesen ismétlik edzők, életmód tanácsadók, hogy a megfelelő testsúly elérése a táplálkozással és a mozgással együttesen biztosítható, amelyből bizony a táplálkozás nagyobb jelentőségű. Szokás 70 – 30 % fontossági arányról beszélni, persze ember nincs aki ezt precízen ki tudná mutatni. Tény, hogy a táplálkozás szerepe hatalmas. De lehet fogyni a futástól? 

Frissítés futóknak - csak egyszerűen

A frissítés, vagyis a sportolás közbeni folyadék-, ásványi só- és energiapótlás gyakori téma a futók körében, ezért sok tévhit is kering a köztudatban erről. Hogy milyen termékek, alapanyagok, arányok ideálisak a számunkra, azt magunknak kell kitapasztalni, de az alapelvek egyformák. Ebben a cikkben szeretnénk olyan átfogó, de érthető útmutatást adni, ami alapján bárki ki tudja alakítani magának a megfelelő frissítést.

Ugye kihagyhatjuk a fontos, de kissé unalmasnak látszó tudományos részleteket? Olyanokra gondoltunk, mint, hogy a só pozitív és negatív töltésű ionokból keletkezik. Persze, hogy fontosak, de most egyféle sóra koncentráljunk. Igen arra, amire elsőre is gondoltál: "A" sóra. A nátrium-klorid a szervezetben sajátos szerepet játszik, így a sport-élelmiszerek is tartalmazzák. Szükséges, fontos. Hogy mennyi kell belőle? Olvasd tovább és kiderül az is.

A medve télen alszik. A sportolók pedig alapoznak, ami például hosszú futások formájában jelentkezik.

Nem beszélve a futókról, akik egész évben futnak. Igen, a szabadban is. Természetesen nem öltözködési tanács következik, hanem hidratálási. Ha jobban tetszik, folyadék pótlási javaslatok a téli szabadtéri edzésekhez.

Káosz a fejekben és az erekben?

A sportolás és általában a mindennapi tevékenységeink energia igényét alapvetően a szénhidrátok fedezik. 100 gramm szénhidrát – cukor vagy keményítő - felhasználása 409 kCal energiát szolgáltat. Az intenzív izommunka során a szénhidrátok a legkedvezőbben felhasználható energiaforrások. Az edzés során először a vérünkben lévő cukrokat „égetjük el”, majd az izmokban és a májban lévő glikogén raktárokat kezdi el felhasználni, végül a szervezetünk körülbelül 45 perc elteltével kezdi a zsírokat hasznosítani. Alacsony szénhidrát bevitel esetén ahhoz, hogy a megfelelő vércukorszint testmozgás vagy éhezés során fenntartható legyen, szervezetünk nagyobb mértékben kezdi lebontani az izomfehérjéket. Fokozódik az elágazó láncú aminosavak oxidációja, melyeket szénhidrát hiányában energiatermelésre használunk fel. Ezért is ajánlatos minden sportolónak a megfelelő energia biztosítása.